C-vitamin

C-vitamin (aszkorbinsav) | Vízben oldódó vitamin

Hiánya: fáradtságérzéssel, szélsőséges esetben skorbut kialakulásával jár, növekszik a fertőzésekre való hajlam. Erős dohányosok fogyasszanak sok C-vitamint! Fő forrásai: csipkebogyó, zöldpaprika, citrom, narancs, alma, káposzta, brokkoli, burgonya. A minimális napi C-vitaminszükséglet Nők: 60-65 mg (dohányosoknak legalább 100 mg) Férfiak: 60-65 mg (dohányosoknak legalább 100 mg)

A napi minimális mennyiség 60mg, ami mindössze annyira elegendő, hogy ne kapjon az ember skorbutot. Napi 60 mg bevitele alatt C-vitamin hiány lép fel. Aki dohányzik annak a napi szükséglete ennek sokszorosa.

Kutatások alapján egy cigaretta elszívása 25-150mg C Vitamint képes tönkretenni. Így könnyű kiszámolni, hogy a napi minimum egy dohányzó számára legalább 500mg C-vitamin, de inkább ajánlott a napi 2.000-3000 mg bevitele.

Fontos tisztában lenni azzal, hogy a napi ajánlott mennyiségről a viták mai napig folynak. Több orvos szerint is érdemes túllépni az ajánlott bevitelt.

C-vitamin túladagolás

A C-vitamin mivel vízben oldódik, ezért nem lehet túladagolni.

Vitaminok

---

• A-vitamin
• B1-vitamin
• B12-vitamin
• B2-vitamin
• B3-vitamin
• B5-vitamin
• B6-vitamin
• B9-vitamin
• C-vitamin
• D-vitamin
• E-vitamin
• F-vitamin
• H-vitamin
• K-vitamin
• Vitamin